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閱讀理解練習

亂做運動，得不償失(節錄)

姜素婷

總分：15分

考核重點：1. 說明層次

　　　　　2. 說明手法

作答時間：15分鐘

無論做什麼運動，姿勢及觀念正確最緊要。仰臥起坐不能減肚腩？健身跑步戴腰封反而傷腰？美國醫療健康網站WebMD，最近便列舉數項健體的錯誤動作及觀念。本港體適能教練指出，當中部分也是港人常見的謬誤。

錯誤一﹕集中火力，重點消脂

聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄指出，不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到「重點減肥」的目的，例如「狂做」仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減「麒麟臂」等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的——沒錯，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂的厚厚脂肪層。

若想有效消脂，始終不離帶氧運動，至於肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，更能燃燒體內熱量。當然，大前提是維持均衡飲食，不過量，以免攝取過多卡路里，又令一切歸零，白廢心機。

錯誤二﹕健身跑步，亂用腰封

這謬誤在健身人士身上較常見。陳國雄稱，皮製的腰封的用途，是幫助穩定舉重者的腰椎，但只在舉起相當重量及某些負重動作才要使用。至於是哪一個重量，需按特定方程式計算，健身教練都會給舉重者指示。可以這樣說，一般人練舉重的重量，絕少機會用得上。

雖然如此，但為何仍見不少人使用﹖「這涉及『形象』問題。有人連跑步時也用腰封，因為在他們心目中，用了腰封，才像真正做運動的模樣。」他指出，亂用腰封，圍繞腰椎的肌肉便會「懶惰」變弱，失去它作為「天然腰封」的穩定腰椎功能，連做一些小動作也有機會扭傷腰部，並不值得。

錯誤三﹕跑步機上，緊握扶手

在跑步機上跑步時，雙手握緊扶手的人不少。陳國雄稱，這樣跑的確跑得較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙手少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙手自由擺動。還有，跑時上身要挺直，不要向前傾。

另方面，運動要專心致志，但香港人分秒必爭，連在跑步機上也看書。WebMD引述的健體專家指出，心不在焉的人，又怎能知道自己今天的進度﹖

錯誤四﹕伸展運動，不斷動彈

這是港人常見的錯誤。做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而非不斷動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，如是者做10多遍。陳國雄解釋，拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，現時的體適能教練已不再這樣教導學員，一般人也不要再犯這樣的錯誤。

問題：

(一) 作者認為減肥的最好方法是甚麼？試述之。(6分)

作者認為減肥的最好方法有_______________點。

首先，作者認為_______________________________________________________

第二，作者認為_______________________________________________________

第三，作者認為_______________________________________________________

(二) 試分述本文運用了哪一種說明層次。(3分)

本文運用了_______________________。

文章第一段是________________，概括交代_______________________________

文章的第二至第七段是________________，分別就_________________________四方面說明了_______________________________。

因此，文章運用的說明層次是_________________。

(三) 試舉例說明文中運用了哪兩種說明手法，並指出其所說明的對象。(6分)

首先，文章運用了_____________________，例子是_________________________

____________________________________________________________________，

透過_____________________________________說明了______________________

_____________________________________________________________________

第二，文章運用了_____________________，例子是_________________________

____________________________________________________________________，

透過_____________________________________說明了______________________

_____________________________________________________________________

答案：

(一) 作者認為減肥的最好方法是甚麼？試述之。(6分)

作者認為減肥的最好方法有三點。

首先，作者認為如果想有效消脂，就必須做帶氧運動(1分)。

第二，作者認為減肥者亦應常做肌肉強化運動(1分)，因為它們能增加肌肉量(1分)，使新陳代謝率慢慢上升(1分)，更能燃燒體內熱量。

第三，作者認為減肥者應維持均衡飲食(1分)，以免攝取過多卡路里(1分)。

(二) 試分述本文運用了哪一種說明層次。(3分)

本文運用了總分(1分)。

文章第一段是「總」，概括交代做運動時若不注意姿勢，很可能會有反效果，以引入正文分述各種做運動的謬誤(1分)。

文章的第二至第七段是「分」，分別就消脂的方法、使用腰封、用跑步機時握緊扶手、做伸展運動的方法四方面說明做運動時應注意的事項(1分)。

因此，文章運用的說明層次是總分。

(三) 試舉例說明文中運用了哪兩種說明手法，並指出其所說明的對象。(6分)

首先，文章運用了舉例說明(1分)，例子是文章第二段「例如「狂做」仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減「麒麟臂」等」(1分)。

透過舉出做仰臥起坐和舉啞鈴的例子，說明了有很多人都以為集中火力針對身體某部位做運動，就能達到「重點減肥」的目的。(1分)

第二，文章運用了數字說明(1分)，例子是做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位(1分)，

透過指出做伸展運動時彎腰後應維持的時間，說明了做伸展運動時不應不斷動彈，每一下應該維持一定的時間，以免拉傷肌肉及骨骼組織(1分)。

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